Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]
[...] 3x10 pompki na sztangielkach (prostopadle/równolegle do ciała, co wybrac?) z nogami na podwyższeniu 2x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 odwrotne pompki 2x10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem [...]
Witam. Plan ukladalem sam na podstawia informacji z portalu i gazet. Moim celem jest masa. Cwicze od okolo 1.5 roku z przerwa wakacyjna. We wrzesniu robilem ACT. Trening zaplanowalem na 3 dni, bo nie wiem jak bede mial ulozony plan zajec na uczelni. Jezeli bede mial czas na 4 treningi w tygodniu to raczej przystapie do cyklicznosci w 2 grupie. [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion w podparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12 powtórzeń Sobota i niedziela aeroby 40 minut Codziennie na brzuch A6W Ponieważ ćwiczę we własnoręcznie zbudowanej siłowni mam [...]
[...] 4 serie x 8 powtorzeń #Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń #Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Triceps #Wyciskanie francuskie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń #Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie x 10 powtórzeń #Prostowanie ramion na wyciągu z linką 3 serie x 10 powtórzeń WTOREK # [...]
Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]
[...] -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie [...]
Witam, jestem średnio zaawansowany jeśli chodzi o siłownie.... ale jeśli chodzi o układanie treningu... to pierwszy raz.. heh... prosiłbym o skorygowanie albo o ewentualne zmiany propozycje co do tego trenigu jaki ułozylem... Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie na [...]
[...] 3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 8x8x10x10 4. Szrugsy - 20x20x20x20 Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 8x8x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8x8x10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 8x8x10 Tak wygląda ten trening, prosze o wszelkie wskazowki Zmieniony przez - hektor1800 w [...]
[...] - 4 x 8-12 powt. -wyciskania na laweczce skosnej - 4 x 8-12 -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka w podporze tlowia o lawke pozioma 3 x 6-12 + moze pompki na [...]